لاغری با مصرف روزانه سیب

لاغری سریع با خوردن سیب

در این رژیم شما باید حدود 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک عدد سیب بخورید و حداقل این کار را در سه وعده انجام دهید اما مطمئنا” خوردن سیب قبل از هر وعده به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست وغذایی که در هر وعده مصرف می کنید نیز اهمیت زیادی دارد ، به همین دلیل در این رژیم گفته شده است که شما باید در هر وعده چه غذایی و چه میزانی مصرف کنید. رژیم لاغری سیب انواع مختلفی دارد اما چیزی که در همه آنها مشترک است این است که باید سعی کنید سیب بیشتری بخورید که اصلا” هم چیز بدی نیست زیرا سیب ها سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی دیگر هستند و علاوه براین به شما کمک می کنند غذای کمتری بخورید.

برای ناهار باید یک نوع سالاد درست کنید و در آن 150گرم ماهی سالمون ، یک عدد سیب ، یک عدد پرتقال و پنج ساقه کرفس بریزید و برای تهیه سس آن باید آب یک عدد لیمو را با 75 گرم ماست مخلوط کنید. این رژیم به شما توصیه می کند که در هر روز حداقل 4 تا 5 وعده غذایی داشته باشید و در هروعده حتما” پروتئین خالص مصرف کنید و علاوه بر سه وعده سیب 6 وعده هم میوه و سبزیجات دیگر بخورید. این رژیم لاغری هم تقریبا” مشابه رژیم قبلی است با این تفاوت که برخلاف رژیم فلین ، این یک رژیم کوتاه مدت است و نباید برای مدت زیاد مورد استفاده قرار گیرد. کافی ست یک قوطی سودای بدون کالری را روی سیب ریخته و رویش دارچین بپاشید و در دمای 100 درجه سانتیگراد حدود 45 دقیقه در فر بگذارید تا حسابی ترد شود.

این رژیم فقط باید برای سه روز رعایت شود اما شما می توانید مطمئن باشید که در این سه روز حداقل 5پوند معادل 2/2 کیلوگرم وزن کم می کنید. در این نوع رژیم لاغری شما سیب را قبل از وعده های غذایی مصرف نمی کنید بلکه از آنها به عنوان بخشی از غذای اصلی خود استفاده می کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که 15 دقیقه قبل از غذا سیب می خورند بطور متوسط در هر وعده غذایی 190 کالری کمتر مصرف می کنند. درباره مواد داخل این ساندویچ ها چیزی گفته نشده اما باید در یکی از آنها حتما”سیب و در یکی دیگر خیار به کار برده شود. مثلا” اگر 15 دقیقه قبل از یک وعده غذایی سیب بخورید اما درآن وعده مرغ و سیب زمینی سرخ کرده بخورید فایده زیادی ندارد.

سیب موجب لاغری و کاهش وزن می شود + تاثیر شگفت انگیز در 5 روز ابتدایی

شما میتوانید یک عدد سیب را به همراه یک تکه نان سبوس دار و یک عدد تخم مرغ پخته برای صبحانه میل کنید و برای ناهار مانند روز چهارم عمل کنید و برای شام باید آخرین سیب خود را بخورید و این رژیم غذایی را به پایان برسانید.  در پایان ده هفته دریافتند که گروهی که از کوکی جو استفاده کرده بودند وزنی را از دست نداده بودند در حالی که گروهی که سیب مصرف کرده بودند وزن کم کرده و کالری کمتری  مصرف کرده بودند. آنها به تعادل باکتری های بدی که در هلهوله زندگی می کنند کمک می کنند ‌ با حمایت از باکتریهای خوب می توانید به کاهش التهاب مزمن که خطر ابتلا به اضافه وزن را افزایش می دهد کمک کنید.

این فیبر حلال باعث ایجاد سیری می شود ‌ علاوه بر  فیبر پکتین در زمان گوارش غذا جذب چربی‌ها و قندها را کاهش می‌دهد و باعث دفع بهتری میشود. بهترین چیز در مورد رژیم سیب این است که از مزایای زیادی مانند پاکسازی کبد و کلیه ها ، کاهش کلسترول و افزایش سلامت کلی بدن برخوردار است. با افزودن غذاهای سالم و حاوی فیبر به رژیم غذایی روزانه خود می توانید از خوردن هله هوله دور شوید و کالری مصرفی و وزن خود را کاهش دهید. یک عدد سیب متوسط حاوی حدود ۴ گرم فیبر است است که ۱۶ درصد از میزان فیبر توصیه شده برای زنان و ۱۱ درصد برای مردان در طول روز است.  در مطالعه‌ای که انجام شد نشان داد افرادی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند وزن بیشتری را از دست می‌دهند و دور کمر کمتری دارند.

از آنجایی که رژیم غذایی سیب همیشه برای همه افراد خوب نیست بهتر است قبل از از  شروع رژیم غذایی خود  با پزشک مشورت کنید. اما از سیب های پخته شده مزایای مشابهی را توقع نداشته باشید چرا که گرما می‌تواند برخی از مواد مغذی سیب را از بین ببرد. در یک مطالعه محققان در مورد مصرف مواد غذایی با چگالی و انرژی کم و چگالی بالا در میان زنان میانسال بررسی کردند. سیب و سرشار از فیبر هستند و هضم را تسریع می بخشند و  کمک می‌کنند تا برای مدت زیادی احساس سیری و پر بودن کنید.  برای ناهار ترکیب ایده آل یک عدد سیب ،  ۲ عدد هویج ، یک چهارم پیاز و یک سالاد سبز بسیار مناسب است. اگرچه باکتریها ممکن است احساس ناخوشایندی را ایجاد کنند اما در واقع برای بدن بسیار مهم هستند.

رژیم سیب در پنج روز چگونه است؟ لاغری با رژیم سیب

به طور کلی رژیم هایی که تک مغذی هستند و در آن تنها یک ماده غذایی مصرف می شوند برای بدن مضر هستند به خصوص اگر زمان زیادی این رژیم رعایت شود ولی رژیم سیب، تنها از سیب تشکیل نمیشود و در کنار آن مواد دیگری هم وجود دارد تا بدن به مواد مغذی مورد نیاز خود دست پیدا کند. ترکیبات سیب شامل ویتامین های C,K و B6، مواد معدنی مانند پتاسیم، مس، منگنز و منیزیم؛ همچنین حاوی موادی مانند ریبوفلاوین، فیتونوترینت، کوئرستین، اپی کاتچین، فلورزیدز و پلی فنلی و از همه مهم تر سیب حاوی مقادیر زیادی فیبر است. مواردی همچون خسته کننده بودن روند رژیم به دلیل مصرف بیشتر یک ماده غذایی، عصبی شدن در صورت تحرک بالا و کالری دریافتی کم ناشی از این رژیم، گاهی بی حالی و ضعف نیز از دیگر معایبی هستند که این رژیم ممکن است به همراه داشته باشد.

فیبر موجود در سیب اگر به صورت منظم به بدن برسد به حرکات روان روده کمک میکند و در نتیجه از یبوست جلوگیری میکند و باعث بهبود اثرات این بیماری می شود؛ حتی در موارد خفیف میتواند یبوست را درمان کند. اما گزینه هایی مانند نوشیدنی های الکلی، نوشابه های گازدار، انواع آبمیوه های مصنوعی، شیر نارگیل و مواردی از این قبیل، گزینه های نامناسبی برای تامین آب بدن هستند و در این رژیم ممنوع شده اند. شاید ضرب المثل انگلیسی که میگوید، خوردن یک سیب در روز شما را از دکتر رفتن مصون میکند؛ شوخی به نظر بیاید ولی با خواص فراوانی که سیب دارد، این حرف چندان هم بی راه نیست. علاوه براین سیب ترشح بزاق را افزایش میدهد و بزاق با خاصیت آلکالی که دارد از رشد باکتری ها در دهان جلوگیری می کند؛ در نتیجه مصرف سیب باعث کاهش آسیب به دندان ها می شود.

در پایان باید عرض کنم که رژیم سیب نسبت به دیگر رژیم ها تاثیر خوبی در لاغری در مدت زمان کم دارد و به دلیل داشتن مواد مغذی موجود در سیب بدن دچار ضعف و بی حالی نمیشود. در روز پنجم صبحانه شامل یک عدد سیب، تخم مرغ پخته و یک برش نان سبوس دار است و ناهار هم شامل سیب، سالاد سبزیجات و 200 گرم گوشت بدون چربی مانند گوشت مرغ است. همچنین سیب خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد که باعث خنثی کردن اثر رادیکال‌های آزاد بر چشم می‌شود و از آب‌مروارید، تباهی لکه زرد و آب سیاه جلوگیری می‌کند. اما پیشنهاد می‌کنیم با ادامه متن همراه باشید تا بررسی کنیم روند اصلی آن چگونه است؟ چه معایب و مزایایی دارد؟ آیا برای لاغری راهی درست است یا خیر؟.

لاغری سریعتر با مصرف روزانه سیب

نتایج این بررسی‌ها نشان داد شش ماه بعد از شروع مطالعات، میزان کلسترول مضر زنانی که سیب مصرف کرده بودند به طور متوسط 23 درصد کاهش و میزان کلسترول مفید آن‌ها 4 درصد افزایش یافته است. این شرکت کننده‌ها علاوه بر داشتن یک تغذیه‌ نرمال روزانه 75 گرم آلو خشک یا 75 گرم سیب خشک مصرف کردند و میزان کلسترول آن‌ها بعد از 3، 6 و 12 ماه اندازه گیری شد. بر اساس نتایج تحقیقاتی که روی زنان 45 تا 67 سال انجام گرفته است مصرف روزانه یک عدد سیب به کاهش وزن کمک می‌کند و میزان کلسترول مضر را کاهش می‌دهد. محققان برای دست یافتن به این نتایج به مدت بیش از یک سال زنان بین 45 تا 65 سال را تحت مطالعه و بررسی قرار دادند.

علاوه بر این، فیبر پکتین در زمان گوارش غذا جذب چربی‌ها و قندها را کاهش می‌دهد و باعث دفع بهتر می‌شود. خرید آنلاین لوازم قنادی + ارسال رایگان +5 درصد تخفیف، آخرین فرصت خرید در جشواره پاییز ایران کوک شاپ. براساس تحقیقات دانشمندان امریکایی، مصرف روزانه یک عدد سیب برای سلامت بدن و کاهش وزن مفید است. آیا لاغری با سیب خوردن ممکن است؟ در این مطلب در مورد اثرات سیب بر وزن خانم ها صحبت میکنیم. همچنین زنانی که روزانه سیب خشک مصرف می‌کردند به طور متوسط یک و نیم کیلو گرم لاغر شدند. سیب، کم کالری، سرشار از آب و فیبر و برای همین همیار لاغری شماست. در واقع خاصیت لاغرکنندگی سیب مدیون وجود فیبری به نام پکتین است.

© 2016 ایران کوک: هر گونه کپی برداری از مطالب سایت ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد لازم به ذکر است که مسئولیت عواقب پزشکی در خصوص بخش رژیم های غذایی بر عهده خوانندگان محترم می باشد.

آیا سیب برای کاهش وزن و لاغری مفید است؟

یک عدد سیب متوسط حدود 4 گرم فیبر در خود گنجانده است، این مقدار حدود 16 درصد نیاز روزانه بدن زنان و 11 درصد نیاز روزانه بدن مردان به این ماده را تامین می کند که با توجه به کالری کم آن رقم بالایی محسوب می شود، به همین دلیل سیب به عنوان ماده غذایی عالی برای تامین فیبر مورد نیاز بدن شناخته شده است. سیب از میوه های دوست داشتنی و مفید است که همه ما از فواید فراوان آن برای سلامتی بدن آگاه هستیم که از آن جمله می توان به سلامت قلب، خاصیت ضد سرطانی، ارزش غذایی بالا و شاخص گلیسمی پایین اشاره کرد، اما آیا این میوه خوشمزه برای لاغری نیز مفید است؟. همان طور که می دانید مصرف فیبر فراوان اثر خوبی روی کاهش وزن و پیشگیری از چاقی دارد، فیبر هضم غذا را کندتر کرده و با وجود کالری کمتر احساس سیری بیشتر در فرد ایجاد می کند که به کاهش کالری دریافتی روزانه منجر خواهد شد.

لازم به ذکر است خوردن سیب کامل قبل از وعده غذایی نسبت به مصرف پوره یا آب میوه سیب احساس سیری بیشتری ایجاد می کند، یکی از دلایل آن مدت زمان خوردن است زیرا آب میوه یازده برابر سریع تر از سیب کامل مصرف می شود. حضور آب و فیبر فراوان در سیب باعث شده این میوه به یکی از خوراکی های پر کننده معده تبدیل شود، گفته شده سیب در مقایسه با مواد غذایی فاقد فیبر به سیری طولانی مدت، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک بیشتری می کند. آب نه تنها پر کننده است بلکه چگالی کالری موجود در مواد غذایی را نیز کاهش می دهد، گفته شده هر چه چگالی کالری خوراکی ها کمتر باشد به سیری طولانی مدت، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن کمک بیشتری می کند.

جالب است بدانید سیب نسبت به کوکی جو دوسر که از نظر کالری و فیبر مشابه هستند چگالی کالری کمتری داشته و در نتیجه تاثیر بیشتری روی کاهش وزن و کاهش کالری دریافتی روزانه به جا می گذارد. متخصصان تغذیه که کاهش وزن تدریجی و آهسته را توصیه کرده اند بر این باور هستند خوردن منظم و روزانه سیب می تواند به کاهش دریافت کالری، کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. بسیاری از افراد معتقدند خوردن سیب قبل از خواب برای لاغری مفید است، با توجه به فواید فراوان این میوه خوشمزه انتخاب آن به عنوان یک میان وعده شبانه مناسب به نظر می رسد. مواد غذایی با چگالی کالری کم مانند سیب از نظر آب و فیبر سرشار هستند، به عنوان مثال یک عدد سیب متوسط تنها 95 کالری دارد اما آب و فیبر فراوانی در خود گنجانده است.

منبع